올빼미족의 나쁜 습관이 제2형 당뇨병을 유발할 수 있다는 연구 결과

아침에는 졸음이 쏟아지지만 저녁에는 기운이 넘친다면, 늦잠을 자고 싶고 늦잠을 자고 싶어하는 수면 패턴 또는 크로노타입을 가진 올빼미형일 수 있습니다.

건강에 해로운 생활 습관뿐만 아니라 제2형 당뇨병에 걸릴 위험이 더 높을 수 있다는 새로운 연구 결과가 나왔습니다.

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올빼미족이란?

사람들을 놀라게 하는 것을 좋아하는 사람을 묘사하는 표현입니다.

이 용어는 영어로 "Night Owl"로 알려져 있으며, 주로 밤에 활동하는 새인 올빼미의 특성을 비유적으로 사용한 것입니다.

올빼미형은 주로 밤에 활동하며, 아침에 일어나는 것이 어려울 수 있습니다.

이들은 밤늦게까지 깨어있는 것을 선호하며, 아침에 일어나는 것을 피하는 경향이 있습니다.

올빼미형은 밤에 더욱 활기차고 창의적이며, 아이디어를 도출하거나 집중력을 발휘하는 데에 능통합니다.

하지만, 사회적인 활동이나 아침 일정에 적응하기 어려울 수 있으며, 아침에 일어나는 것이 어려워 출근이나 학교 등의 의무적인 일정에 어려움을 겪을 수도 있습니다.

올빼미형인 사람들은 자신의 생체 리듬을 고려하여 적절한 일정을 조절하고,

밤에 더욱 생산적이고 활동적인 활동을 할 수 있도록 시간을 활용하는 것이 중요합니다.

또한, 충분한 휴식과 규칙적인 생활 패턴을 유지하여 건강과 생산성을 유지하는 것이 좋습니다.

포괄적인 개념이기 때문에 개인의 성격과 생활 방식에 따라 다양한 정도의 올빼미형이 있을 수 있습니다.

따라서, 올빼미형은 개인의 특성을 이해하고 자신에게 맞는 일상 패턴을 찾는 데 도움을 줄 수 있는 개념입니다.

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크로노타입과 당뇨병의 관계

크로노타입과 당뇨병의 관계를 살펴본 결과, 연구 기간인 8년 동안 밤 올빼미들은 당뇨병 발병 위험이 72% 증가한다는 사실을 발견했습니다. 연구진은 또한 제2형 당뇨병과 같은 만성 질환의 원인으로 알려진 '늦게 자고 일찍 일어나는' 수면 스타일과 일부 건강에 해로운 행동 사이에 강력한 연관성이 있음을 발견했습니다.

 

올빼미족은 전반적으로 식습관이 좋지 않고, 신체 활동이 적고, 술을 많이 마시고, 체질량 지수(BMI)가 건강하지 않고, 흡연을 하고, 매일 밤 권장 수면 시간인 7~9시간보다 적게 또는 더 많이 잘 가능성이 높았습니다.

 

연구팀이 데이터에서 건강에 해로운 습관을 고려했을 때, 올빼미형 올빼미는 일찍 일어나고 일찍 잠자리에 드는 사람에 비해 제2형 당뇨병에 걸릴 위험이 19%까지 떨어졌습니다.

 

수면 클리닉 의학 센터의 수면 의학 전문가는 "모든 생활 습관 요인을 고려한 후에도 당뇨병 위험이 약간 증가하는 것으로 나타났는데, 이는 당뇨병과 저녁 선호도를 모두 설명하는 유전적 소인 또는 잠재적으로 고려되지 않은 다른 요인이 있을 수 있음을 시사합니다."라고 말했습니다.

 

주요 시사점은 저녁을 선호하는 사람들은 이러한 위험을 인식하고, 알코올 사용을 조절하고, 흡연을 중단하고, 신체 활동을 늘리고, 더 많은 수면을 취하고, 이러한 위험 중 일부를 최선을 다해 관리해야 한다는 것입니다.

 

자신의 수면 크로노타입은 무엇인가요?

모든 사람은 수면을 촉진하기 위해 멜라토닌 호르몬의 분비를 조절하는 24시간 내부 신체 시계 또는 일주기 리듬을 가지고 있습니다.

개인의 수면 크로노타입은 유전되는 것으로 알려져 있지만, 일부 노력을 통해 변경할 수 있습니다.

타고난 얼리버드형이라면 일주기 리듬이 일반인보다 훨씬 일찍 멜라토닌을 분비하여 아침에 가장 활발하게 활동할 수 있도록 활력을 불어넣어 줍니다.

 

하지만 올빼미형인 경우 체내 생체 시계가 멜라토닌을 훨씬 늦게 분비하기 때문에 이른 아침이 느리고 오후와 저녁에 활동과 각성이 최고조에 달합니다.

하지만 이것이 전부는 아닙니다.

 

우리 몸의 모든 세포는 배고픔을 느끼는 시간, 배변 시간, 운동하기에 충분한 활력을 느끼는 시간, 면역 체계가 얼마나 잘 작동하는지 등 고유한 일주기 리듬을 가지고 있습니다.

 

수면이 이러한 리듬을 방해하면 신체는 동기화되지 않습니다.

늦게까지 자면 호르몬 분비가 달라지고, 체온 조절이 달라지고, 신진대사가 부정적인 방식으로 바뀔 수 있습니다.

일종의 도미노 효과가 발생하여 당뇨병, 심혈관 질환 및 기타 만성 질환에 걸릴 위험이 높아질 수 있습니다.

얼리 버드형은 학교 성적이 더 좋고 하루 종일 더 활동적인 경향이 있으며,

이는 심혈관 질환의 위험이 적다는 연구 결과를 부분적으로 설명 할 수 있다고 전문가들은 말합니다.

 

수면과 일정 맞추기

월요일 내과학 연보 저널에 발표된 이 연구는 여성의 주요 만성 질환 위험 요인에 대한 최대 규모의 조사 중 하나인 간호사 건강 연구 II에 참여한 약 64,000명의 간호사를 추적 관찰했습니다. 이 연구는 2009년부터 2017년까지 자가 보고한 크로노타입, 식단의 질, 체중 및 BMI, 수면 시간, 흡연 행동, 알코올 사용, 신체 활동, 당뇨병 가족력 등의 데이터를 수집했습니다.

 

그런 다음 이 데이터를 의료 기록과 상호 연관시켜 누가 당뇨병에 걸렸는지 확인했습니다.

연구진은 낮에 일하는 올빼미족의 당뇨병 발병과 유의미한 연관성을 발견했지만,

늦은 시간에 출근하거나 야간 근무를 하는 올빼미족의 당뇨병 발병과는 연관성을 찾지 못했습니다.

 

크로노타입과 근무 시간이 일치하지 않을 때 제2형 당뇨병 위험이 증가하는 것을 확인했습니다.

이는 보다 개인화된 근무 스케줄링이 도움이 될 수 있음을 시사하는 또 다른 매우 흥미로운 발견이었습니다.

이 연구는 늦은 수면 시간대와 질병을 유발할 수 있는 건강에 해로운 행동 사이의 연관성을 발견한 최초의 연구는 아닙니다.

 

6월에 발표된 한 연구에서는 올빼미족이 일찍 사망할 가능성이 더 높다는 사실을 발견했는데, 이는 주로 음주와 흡연 등 늦게까지 잠을 자면서 생긴 나쁜 습관 때문이었습니다. 2022년에 발표된 연구에 따르면 밤 올빼미는 일찍 일어나는 새들보다 더 많이 앉아 있고, 유산소 체력 수준이 낮으며, 휴식 중이나 활동 중 지방을 덜 태우는 것으로 나타났습니다.

 

또한 밤 올빼미는 당뇨병의 전조 증상인 인슐린 저항성일 가능성이 더 높았습니다.

올빼미는 제2형 당뇨병과 심장병의 주요 위험 요인인 복부 부위의 내장 체지방 수치가 높았습니다.

 

당뇨병 발병 위험의 상당 부분은 생활 습관 때문입니다.

그러나 크로노타입은 유전과 환경 모두에 의해 형성되기 때문에

올빼미족은 건강한 생활 방식을 유지함으로써 위험을 줄일 수 있다는 것을 알고 있습니다.

 

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