혈압을 낮추는 생활 습관 식이조절 8가지 방법

 

혈압을 빠르게 조절하는 데 도움이 되는 자연 요법 및 의학적 치료법 현재 고혈압이나 고혈압을 앓고 있다면 이는 혼자만의 문제가 아닙니다.

한국 성인 남성 3명 중 1명이 고혈압을 앓고 있습니다.

당장 혈압을 낮출 수 있는 마법의 해결책은 없지만, 빠른 효과를 얻을 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

혈압을 개선하기 위해 오늘부터 실천할 수 있는 다양한 민간요법(식이요법, 생활습관 변화 등)에 대해 알아봅시다.

또한 사용 가능한 혈압 약에 대해서도 알아 보겠습니다.

1. 혈압을 낮추는 식이 조절 방법

1단계. 혈압은 균형 잡힌 식단으로 관리합니다.

통곡물, 과일, 채소, 저지방 유제품을 골고루 섭취하는 식단은 혈압을 최대 14mmHg까지 낮출 수 있다고 합니다.

식단에 포화 지방과 콜레스테롤이 최소한으로 포함되어 있으면 특히 좋습니다.

혈압을 낮추는 데 효과적인 것으로 알려진 음식을 먹고 식습관을 바꾸고 생활 습관을 바꾸면 혈압이 빠르게 내려갑니다.

2단계 혈압에는 소금을 자제하세요.

소금의 나트륨은 고혈압의 적입니다. 하루 나트륨 섭취량을 2300mg 이하로 제한합시다.

51세 이상이거나 혈압 상승을 유발하는 기저 질환이 있는 경우, 하루 나트륨 섭취량을 최대 1500mg으로 제한하세요.

나트륨 섭취를 줄이면 혈압을 2~8mmHg 낮출 수 있습니다. 가공식품의 영양성분표를 확인해 봅시다. 일반적으로 나트륨이 많이 포함되어 있습니다. 음식에 풍미를 더하고 싶지만 소금보다 더 안전한 방법을 원한다면 허브나 향신료를 사용하는 것이 좋습니다. 고춧가루는 혈관을 확장하고 혈류를 증가시키는 효과가 있습니다.

강황은 체내 감염이나 염증 치료에 효과적이며 심혈관 기능 개선에 도움을 주어 혈압을 낮추는 데 좋은 것으로 알려져 있습니다. 마늘은 콜레스테롤과 혈압에 효과적인 것으로 알려져 있습니다.

 

3단계. 혈압관리는 칼륨이 풍부한 음식을 더 많이 먹자.

일반적으로 매일 3,000~3,500mg의 칼륨을 섭취하도록 노력하세요.

칼륨은 우유, 요거트, 완두콩, 시금치, 바나나, 감자, 토마토, 오렌지 주스, 강낭콩, 멜론, 단물, 수박, 키위, 건포도에 풍부하게 함유되어 있습니다. 우유에는 칼륨과 칼슘이 풍부하며, 이 두 가지 영양소는 혈압을 낮추는 데 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 유제품에는 또한 혈압을 낮추는 데 좋은 비타민 D가 많이 포함되어 있습니다.

연구에 따르면 코코넛 워터를 마시면 수축기 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

미국 심장 협회의 연구에 따르면 최대 8주 동안 하루에 키위 3개를 꾸준히 섭취한 결과 수축기 혈압이 놀랍게도 낮아진 것으로 나타났습니다.

 

4단계 혈압 알코올 섭취를 제한합니다.

실제로 알코올은 적절한 양을 섭취하면 혈압을 낮추는 데 효과적입니다. 그러나 양이 증가하면 가능한 한 혈압을 높이는 것은 위험합니다. 65세 이상의 성인 남성과 여성은 하루에 와인 한 잔 또는 저알코올 음료를 마셔야 합니다.

65세 미만의 성인은 하루에 최대 2잔까지 허용됩니다.

매일 적정량을 섭취할 경우 맥주 350ml, 와인 150ml 또는 알코올 함량이 40% 이하인 알코올 음료 50ml가 적당합니다.

중요한 점은 습관적으로 꾸준히 알코올을 섭취하는 사람들에게만 효과가 나타난다는 것입니다.

평소에 술을 마시지 않는다면 알코올 섭취는 혈압을 낮추는 데 덜 효과적이거나 오히려 위험하다고합니다.

다량의 알코올을 섭취하면 혈압 관련 약물의 효과가 낮아집니다.

5단계 히비스커스 차를 마신다.

히비스커스가 함유 된 허브 차를 하루에 세 잔 이상 꾸준히 마시면 혈압을 빠르고 효과적으로 낮출 수 있다고합니다.

찻잎을 6분 정도 끓여 원하는 온도에서 차를 마신다. 히비스커스 차에는 안토시아닌이 풍부하고 항산화 물질이 포함되어있어 혈관을 강화하고 혈관을 좁혀 혈압이 다시 상승하는 것을 방지합니다. 매일 히비스커스 차를 마시는 것 외에 다른 조치를 취하지 않으면 약 6주 이내에 혈압이 서서히 낮아지는 것을 볼 수 있습니다.

심바스타틴과 같은 콜레스테롤을 낮추는 약을 복용 중이라면 히비스커스 차를 마시기 전에 의사와 상담하세요.

6단계 크랜베리 주스 한 잔 마시기.

크렌베리 주스는 레드 와인만큼 혈압을 낮추는 데 효과적인 것으로 알려져 있습니다.

크렌베리 주스에는 "프로안토시아니딘"이라는 항산화 물질이 함유되어 있어 혈관을 막거나 체내에서 ET-1이 생성되는 것을 방지하여 혈압 상승을 예방하는 데 좋습니다.

7단계 두부나 콩 제품을 섭취합니다.

콩에는 이소플라본이 풍부하며, 영양학자들은 이소플라본과 혈압 사이의 연관성을 발견했습니다.

8 단계 소량의 다크 초콜릿을 마음껏 즐길 수 있습니다.

모든 종류의 초콜릿에는 플라바놀이 풍부합니다. 이것은 혈관을 확장하여 혈압 상승을 방지하는 데 도움이됩니다.

모든 종류의 초콜릿이 효과가 있지만 다크 초콜릿이나 카카오 함량이 가장 좋습니다.

연구에 따르면 초콜릿은 고혈압 환자에게는 효과가 있지만, 고혈압이 없고 평균 수치를 유지하는 사람에게는 효과가 없는 것으로 나타났습니다.