약 없이 두통을 치료하는 3가지 방법

 

일반의약품이나 처방약을 사용하고 싶지 않거나 약이 없는 경우, 약 없이 두통을 완화하는 방법을 알아두는 것이 유용합니다. 두통과 편두통을 완화하는 자연 요법, 대체 치료법, 예방법에는 여러 가지가 있습니다. 자세히 알아보려면 계속 읽어보세요.

1. 생활속에서

1단계 산책을 합니다.

산책을 하며 신선한 공기를 마시는 것은 두통을 완화하는 훌륭한 방법입니다.

두통이 스트레스로 인해 발생하거나 전자 화면 앞에서 너무 많은 시간을 보내는 경우 특히 효과적입니다.

조용한 장소를 찾아 심호흡을 몇 번 하고 중심을 잡으세요. 두통은 곧 사라질 것입니다.

자연과 가까워지세요. 한적한 시골길이나 해변의 한적한 모래사장을 산책하는 것이 가장 좋습니다.

하지만 도시에 계신다면 가까운 공원으로 가셔도 좋습니다.

원한다면 속도를 높여 조깅하세요. 연구에 따르면 유산소 운동은 통증 완화에 도움이 되며 규칙적인 운동은 두통의 빈도를 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.

 

2 단계 얼음 팩을 사용합니다.

두통을 완화하기 위해 이마, 관자놀이, 목 뒤쪽에 얼음 팩을 대세요. 얼음 팩의 냉각 효과는 근육을 이완시키고 통증을 진정시킵니다.

 

3단계 목욕이나 샤워로 긴장을 풀어줍니다.

스트레스와 긴장은 두통의 원인이 되는 경우가 많으므로 긴장을 풀면 두통을 쉽게 완화할 수 있습니다.

에센셜 오일을 넣은 뜨거운 물에 몸을 담그는 것도 효과가 있지만, 간단한 샤워로 하루의 스트레스를 씻어내는 것도 도움이 될 수 있습니다.

4단계 머리 마사지하기.

엄지와 집게 손가락으로 관자놀이, 이마, 정수리, 뒷머리 등 두통이 있는 부위를 부드럽게 누릅니다. 원을 그리며 계속 가볍게 누릅니다.

10~15초간 마사지합니다. 필요하면 더 오래 누릅니다.

연인, 배우자, 친구, 가족에게 머리, 목, 등을 마사지해 달라고 부탁합니다. 또는 전문 마사지를 받으십시오.

5단계 낮잠을 잡니다.

낮잠을 자고 일어나면 두통이 사라진 것을 발견하고 놀랄 수도 있습니다. 조용한 방으로 가서 커튼을 닫고 침대나 소파에 누워보세요. 눈을 감고 어깨, 목, 등의 긴장을 풀어줍니다. 마음을 비우고 호흡에 집중하며 평화롭게 잠이 듭니다.

6단계 음식을 먹습니다.

두통의 일반적인 원인은 배고픔입니다. 소량의 건강한 음식을 섭취하고 두통이 가라앉을 때까지 30분 정도 기다리세요.

두통을 피하기 위해 매일 같은 시간에 식사를 하도록 노력하세요. 식사를 너무 늦추거나 거르지 마세요.

천천히 먹습니다. 두통과 복통은 원치 않으실 겁니다.

2. 두통을 예방 해봐요.

1단계 컴퓨터를 끕니다.

장시간 컴퓨터 화면을 응시하는 것은 두통의 주요 원인 중 하나입니다.

하루 종일 밝은 화면을 쳐다보는 것은 눈에 무리를 주고 두통에 더 잘 걸리게 만들 수 있습니다. 밝은 화면은 눈의 망막과 신경을 과도하게 활성화시켜 두통을 유발합니다.

가능한 한 컴퓨터를 사용하는 것을 피하세요. 만약 여러분이 일을 위해 컴퓨터를 사용해야 한다면, 자주 휴식을 취하세요. 일어나서, 주변을 돌아다니고, 바람을 쐬세요.

두통을 예방하기 위해서는 매 시간 컴퓨터를 사용한 후 10분간 휴식을 취하세요.

일주일에 며칠은 플러그를 뽑고 긴장을 푸세요. 일이나 사업 약속을 잡지 마세요. 그 동안, 긴장을 풀고 스트레스를 푸세요. 스트레스는 종종 두통의 주요 원인입니다.

2단계 마그네슘 섭취.

마그네슘을 매일 섭취하면 두통과 편두통의 빈도를 줄일 수 있습니다. 마그네슘은 두통과 편두통 동안 과도하게 자극된 신경을 안정화시킵니다. 일반 종합 비타민보다 더 많은 마그네슘이 필요할 것입니다. 하루에 마그네슘 400-600mg을 목표로 하세요." 마그네슘 아미노산 킬레이트를 찾아보세요. 많은 브랜드가 흡수가 잘 안 되는 산화마그네슘을 함유하고 있습니다.

짙은 녹색 채소, 견과류, 씨앗을 섭취하여 마그네슘 섭취량을 늘립니다.

3단계 두통 유발기를 피합니다.

어떤 재료들은 다른 재료들보다 두통을 일으킬 가능성이 더 높습니다. 이런 재료들을 피하는 것은 두통을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.

질산염과 아질산염. 질산염과 아질산염은 가공육과 풍미 증진제 MSG(글루타메이트 일나트륨)에서 발견됩니다.

일부 심장 약물에는 질산염도 포함되어 있습니다.

페닐에틸아민. 초콜릿, 치즈 등에서 발견됩니다.

티라민. 견과류, 발효육, 치즈, 콩에서 발견됩니다.

아스파탐. 많은 음식에서 볼 수 있는 인공 감미료.

카페인과 알코올. 어떤 사람들은 그것을 먹을 때 두통이 생깁니다.

4단계 선글라스를 착용합니다.

태양에 장기간 노출되면 뇌의 시각화가 방해되어 몸에 통증 신호를 전달합니다. 자외선과 자외선을 차단하는 편광 선글라스를 착용하여 빛으로부터 눈을 보호하고 두통 발생 가능성을 줄입니다.

5단계 머리를 풀어줍니다.

많은 여성들이 두피를 너무 많이 당기는 헤어스타일 때문에 긴장성 두통으로 고통 받고 있습니다. 두통을 피하기 위해서는 느슨하게 틀을 잡고, 뒤로 묶거나, 묶지 않은 머리를 하세요.

3. 자연요법

1단계 물을 충분히 마시세요.

탈수는 종종 두통의 원인이 됩니다. 물이 부족하면 혈액과 뇌로 가는 산소 흐름이 줄어듭니다. 두통이 느껴지자마자 시원한 물 한 잔을 마시세요. 만약 두통이 탈수 때문에 생긴 것이라면, 물을 마시면 몇 분 안에 두통이 줄어들거나 없어집니다.

탈수를 예방하기 위해서는 하루에 8잔 정도의 물을 마셔야 하는데, 그 중 20%는 포파, 칠면조, 수박과 같은 물이 풍부한 음식에서 얻을 수 있습니다 술을 마신 후에는 물을 마시세요. 알코올은 탈수를 일으켜 숙취 두통을 유발할 수 있습니다.

2단계 라벤더 오일을 사용합니다.

라벤더 오일의 진정 효과는 잘 알려져 있습니다. 그릇에 뜨거운 물을 채우고 라벤더 오일을 몇 방울 넣으세요. 그릇에 머리를 대고 수건으로 몸을 덮으세요. 심호흡을 하고 라벤더 유증기를 들이마셔 보세요.

라벤더 오일을 피부에 바를 수도 있습니다. 원액 라벤더 오일을 관자놀이에 몇 방울 바르고 마사지하는 동안 깊이 들이마십시오. 라벤더 오일을 섭취하지 마십시오.

3단계 로즈마리를 사용합니다.

로즈마리는 두통을 위한 훌륭한 치료법입니다. 즉각적인 두통 완화를 위해 소염 작용을 하는 로즈마리 오일로 머리를 마사지하세요. 또는 로즈마리와 세이지로 만든 차를 마시면 두통이 가라앉습니다.

로즈마리 세이지 차를 만들려면 뜨거운 물 1컵에 으깬 로즈마리 잎 1작은술과 으깬 세이지 1작은술을 추가합니다. 컵에 무언가를 덮어 물이 실온에 도달할 때까지 steep니다.

하루에 2~3번 차를 마시세요.

4단계 정향을 사용합니다.

여러분은 몇 가지 방법으로 두통을 완화시키기 위해 정향을 사용할 수 있습니다. 여기에 정향을 사용하는 몇 가지 방법이 있습니다 정향을 부드럽게 으깨서 주머니에 넣거나 깨끗한 손수건으로 감싸세요. 여러분의 두통을 달래기 위해 정향 냄새를 맡으세요.

정향유와 소금을 섞어 이마와 관자놀이를 마사지합니다. 정향유는 쿨링 효과가 있고 소금이 마사지에 더해진답니다.

5단계 바질 오일을 사용합니다.

바질은 두통을 치료하는 데 효과적인 강한 향의 허브입니다. 그것은 근육에 긴장과 팽팽한 근육으로 인한 두통을 치료하는 데 도움을 주는 긴장을 풀어주는 효과가 있습니다.

하루에 두 번 바질티를 마시는 것은 두통을 치료하는 훌륭한 방법입니다.

신선한 바질을 뜨거운 물 한 컵에 몇 분간 담근 후 마시기 바랍니다. 차를 천천히 홀짝홀짝 마시면 두통이 점차 가라앉을 것입니다.

가벼운 두통을 위해 생바질 잎을 씹거나 바질 오일로 머리를 마사지할 수 있습니다.

6단계 생강을 사용합니다.

생강은 혈관의 염증을 줄여주기 때문에 두통 치료제로 흔히 사용됩니다.

생강 2.5센티미터를 잘게 썰거나 갈아서 1컵의 차에 넣고 몇 분간 푹 졸인 후 음용합니다. 우유나 설탕으로 맛을 냅니다.

놀랍게도 생강차는 염증을 줄이고 두통을 아스피린처럼 빨리 완화시켜 줍니다.

또는 생강이나 생강가루를 물에 끓여서 증기를 들이마시면 두통이 없어집니다.

여러분은 두통을 달래기 위해 생강 사탕 한 조각을 씹을 수도 있습니다.

7단계 계피를 사용합니다.

계피는 두통을 완화시키는데 도움을 줍니다. 계피는 여러분이 감기에 걸리고 두통이 있을 때 특히 도움이 됩니다.

시나몬을 사용하여 두통을 완화하는 가장 쉬운 방법은 갓 갈아낸 시나몬에 약간의 물을 섞어 페이스트를 만드는 것입니다.

페이스트를 이마에 바르고 10~15분 정도 켜두면 두통이 금방 없어집니다.

또는 뜨거운 우유 한 컵에 갈아놓은 계피 두 티스푼을 넣어주세요. 원한다면 꿀 한 티스푼을 넣어 달게 하세요.

8단계 페퍼민트를 사용합니다.

페퍼민트는 진정 및 진정 효과가 있는 것으로 알려져 있으며 두통에 좋습니다. 이마, 관자놀이 및 턱에 민트 오일을 마사지하십시오.

또는 갓 으깬 민트 잎을 이마에 발라 심호흡을 하는 동안 10~15분 정도 켜둘 수 있습니다.

신선한 민트 잎으로 진정시키는 차를 만드세요. 뜨거운 물 한 컵에 몇 분 동안 잎을 담금질하세요.

또는 뜨거운 물에 페퍼민트 오일 2방울을 넣고 증기를 흡입합니다.

9단계 사과를 먹습니다.

사과는 두통을 완화시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 사과는 몸의 산-염기 균형의 균형을 유지하는데 도움을 주는데, 이것이 두통이 발생하기 쉬운 이유입니다.

머리가 아프면 사과 껍질을 벗기지 않고 드세요.

또는 물 한 잔에 사과와 비슷한 성질을 가진 사과사이다식초 두 티스푼을 넣어주세요. 이것을 마시면 두통이 즉시 완화될 것입니다.

4. 대체 치료법

1단계 침을 맞으세요.

침술은 얇은 바늘을 사용하여 피부 밑의 점을 찌르는 것을 포함합니다. 이것은 신체의 에너지를 재조직한다고 합니다.

침술에 대해 회의적일 수 있지만, 연구에 따르면 심각한 편두통 예방에 효과가 있다고 합니다.

게다가 침술은 약물치료의 부작용이 거의 없습니다. 침술은 만성적인 긴장성 두통을 치료하는 데 사용될 수도 있습니다.

2단계 보톡스 맞으세요.

보톡스는 주름을 줄이고 예방하는 효과가 있는 것으로 알려져 있지만 실제로는 다양한 의학적 용도가 있는데, 그중 하나가 성인의 만성 편두통을 치료하는 것입니다.

편두통의 강도와 빈도를 감소시키는 것으로 입증된 식약청 승인 치료제입니다.

하지만 보톡스 시술 한 번에 약 40만 달러의 비용이 드는 등 가격이 저렴하지 않습니다.

3단계 경두개 자기 자극을 시도합니다.

경두개 자기 자극(TMS)은 전자기 코일을 통과한 펄스를 사용하여 두통을 줄이는 비침습적 시술입니다.

많은 편두통 환자들은 TMS로 안도감을 찾았습니다. 그러나 경두개 자기 자극은 여전히 과학적 효능이 연구되고 있는 실험적인 치료법입니다.

 

마무리 결론 팁

두통이 있을 때는 빛을 멀리하세요. 빛은 보통 두통을 더 악화시킵니다.

시끄럽고 산만한 물체를 제거합니다.

전자제품을 멀리하세요.

이마에 헤마이트를 바르는 것이 도움이 될 수 있습니다.