뒤로 걷기가 가져오는 건강상의 놀라운 효과

 

간혹 헬스장에 가면 러닝머신에서 뒤로 걷거나 일립티컬 머신에서 역방향으로 페달을 밟는 사람을 볼 수 있습니다.

물리 치료의 일환으로 역방향 동작을 하는 사람도 있지만, 체력과 전반적인 건강을 증진하기 위해 역방향 동작을 하는 사람도 있습니다.

 

하루 일과에 거꾸로 동작을 추가하는 것은 놀라운 일입니다.

오늘날 사람들은 너무 많이 앉아 있을 뿐 아니라 다양한 움직임이 부족합니다.

뒤로 걷는 것을 일컫는 레트로 워킹의 잠재적 이점에 대한 연구는 꽤 많이 수행되었습니다.

건강한 뒤로 걷기, 연구결과로 효과가 입증되었다.

2021년 3월에 발표된 한 연구에 따르면 4주 동안 한 번에 30분씩 러닝머신에서 뒤로 걷기를 한 참가자들은 균형감각, 걷는 속도, 심폐 체력이 향상되었다고 합니다.

 

또한, 한 여성 그룹이 6주 동안 뒤로 달리기와 걷기 프로그램을 실시한 후 체지방이 감소하고 심폐 체력이 향상되었다는 임상 실험 결과가 2005년 4월 국제 스포츠 의학 저널에 게재된 바 있습니다.

 

다른 연구에 따르면 뒤로 걷기 운동은 무릎 골관절염과 만성 요통에 도움이 될 수 있으며 보행과 균형 감각을 개선할 수 있다고 합니다. 뒤로 걷기는 뇌가 새로운 방식으로 움직일 때 더 많은 주의력을 필요로 하기 때문에 정신이 예리해지고 마음 챙김을 더 잘하는 데 도움이 될 수도 있습니다.

 

이러한 이유와 더불어 뒤로 걷는 동작이 균형 감각에 도움이 된다는 사실 때문에 만성 뇌졸중 환자를 대상으로 한 2021년 연구에 따르면 노년층은 특히 뒤로 걷는 동작을 루틴에 포함하면 도움이 될 수 있습니다.

 

뒤로 걷기 사용하는 근육을 바꿔보세요

뒤로 걷기가 왜 그렇게 도움이 될까요? 앞으로 나아갈 때는 햄스트링을 주로 사용하는 동작입니다.

뒤로 걷는다면 대퇴사두근을 사용하고 무릎을 펴는 역할 역전입니다.

결과적으로 다양한 근육을 사용하게 되므로 항상 유익할 뿐만 아니라 근력도 얻을 수 있습니다.

근력은 많은 결핍을 극복합니다. 또 비정형적인 방식으로 몸을 움직이고 있습니다.

대부분의 사람들은 하루 종일 시상면(앞뒤로 움직이는 동작)에서 생활하고 움직이며, 거의 전적으로 앞쪽 시상면에서만 움직입니다.

신체는 가장 자주 하는 자세와 움직임, 자세에 적응합니다.

하지만 이것은 근육과 관절을 긴장시켜 관절 보상을 초래하여 관절 마모와 찢어짐, 통증과 부상으로 이어질 수 있습니다.

일상적인 활동이나 헬스장에서 다양한 움직임을 추가할수록 신체에 훨씬 더 유익합니다.

 

뒤로 걷기 루틴을 시작하는 방법

뒤로 걷기 운동은 새로운 방식이나 아이디어가 아닙니다.

중국 사람들은 수세기 동안 신체적, 정신적 건강을 위해 뒤로 걷기를 해왔습니다.

뒤로 걷는 동작은 축구 선수와 심판처럼 스포츠에서도 흔히 볼 수 있습니다.

심지어 보스턴 마라톤과 같은 유명 이벤트에 참가하는 동안 거꾸로 달리기나 걷기 경주를 하거나 거꾸로 움직이는 사람들도 있습니다.

 

한 참가자는 2018년에 뇌전증 연구 기금을 마련하고 세계 신기록에 도전하기 위해 거꾸로 달리기에 도전했습니다.

(그는 전자는 달성했지만 후자는 달성하지 못했습니다.)

 

뒤로 걷기 당장 시작 하세요! 어렵지 않아요.

다른 새로운 운동과 마찬가지로 핵심은 천천히 하는 것입니다.

일주일에 여러 번 5분간 뒤로 걷는 것부터 시작할 수 있습니다.

또는 20분 동안 산책을 하되 그 중 5분은 거꾸로 걷는 것도 좋습니다.

몸이 동작에 익숙해지면 시간과 속도를 늘리거나 스쿼트 자세로 뒤로 걷기 등 더 어려운 동작을 시도할 수 있습니다.

젊고 규칙적으로 운동한다면 원하는 만큼 오래 뒤로 걸을 수 있을 것 입니다.

그 자체로 비교적 안전합니다.

 

뒤로 걷기 야외 운동 vs 러닝머신 운동의 차이점

썰매를 끌면서 뒤로 걷는 운동은 가장 좋은 운동 중 하나입니다.

자가발전 러닝머신을 구할 수 있다면 그 위에서 뒤로 걷는 것도 좋습니다.

전동 러닝머신도 옵션이지만, 자신의 힘으로 운동하는 것이 더 유익 합니다.

밖에서 복고풍으로 걷는 것도 또 다른 방식으로 추천하는 방법입니다.

러닝머신은 걷는 것과 비슷하지만 자연스럽지는 않습니다.

게다가 넘어질 가능성도 있습니다.

밖에서 넘어지면 덜 위험합니다.

러닝머신, 특히 전동식 러닝머신에서 복고풍 걷기를 선택했다면 난간을 잡고 속도를 상당히 느리게 설정하는 것부터 시작하세요. 운동에 익숙해지면 더 빠르게 걷고 경사를 높인 다음 손잡이를 놓을 수 있습니다.

 

뒤로 걷는 방법

야외에서 시도하는 경우, 먼저 공원의 잔디밭과 같이 위험 요소가 없는 장소를 선택하세요.

그런 다음 엄지발가락부터 발뒤꿈치까지 구르면서 머리와 가슴을 똑바로 세우고 복고풍 모험을 시작해보세요.

가끔 어깨 너머로 고개를 들어야 할 수도 있지만, 몸을 뒤틀리게 하므로 계속 그렇게 하는 방법은 좋지 않습니다.

또 다른 방법은 함께 걷는 친구와 함께 걸으며 서로 눈 역할을 해주는 것입니다.

몇 분 후에 역할을 바꾸어 친구도 같은 방식으로 뒤로 걷기를 도와주세요.

다양한 동작을 하는 것이 정말 좋습니다.

그 중 하나가 거꾸로 하는 것입니다.